疫情期间,大家都宅在家里足不出户,每天看书玩手机玩电脑的时间增多了,俗话说“能坐着绝不站着,能躺着绝不蹲着”,再加上坐久了怕得腰椎间盘突出症,心想躺着腰部就不会受力了,那应该不会得腰痛了吧。但躺了一段时间,发现自己身体好像变孱弱了,感觉骨质也会变软。这样长期躺着,对健康来说会不会得不偿失?
答案是会的。脊椎两边的肌肉在长时间卧床的情况下会产生萎缩,因而失去了原有的张力,脊椎也会因为肌肉的张力变小而失去了原有的平衡,因此会导致骨质疏松这种情况 。
人体骨质是在无声无息中流失的,人在30-35岁的时候骨量开始流失;到了36-49岁的时候,骨量缓慢减少;到50-69岁的时候,骨量则迅速减少;70岁以上的人骨量持续减少。随着骨量的减少,骨质就容易疏松,进而出现骨质疏松症,引发骨质疏松性骨折。
骨质疏松导致的骨折危害严重,明显增加老年人死亡率和致残率;发生骨质疏松性骨折后1年内男性死亡率为31%,女性死亡率为17%,50岁以上女性因髋骨骨折的致死率与发生乳腺癌的致死率相同。发生骨质疏松性骨折后,59%的男性患者会丧失行走能力。
熬夜不规律饮食等也会导致“骨脆脆”
骨质疏松症的发生除了与年龄相关外,与不健康饮食及生活方式也密不可分。维生素C缺乏者、长期蛋白质营养缺乏者可使骨基质合成减少,容易形成骨质疏松。另外,有不良饮食习惯的人,如饮酒、咖啡因摄入过多,也会使人体缺钙,导致骨质疏松。现在骨质疏松症已不再是老年人的专利了,已蔓延到一些年轻女性。很多年轻人久坐不动、吸烟、长期熬夜等,导致其身体的骨矿含量在应该达到高峰的年龄段却达不到最高峰,这也就决定了骨质疏松症的发生年龄段会提高。
那么在家中怎样预防骨质疏松呢?
在日常生活中预防骨质疏松症也可以从以下几方面做起:
1.饮食:在饮食方面,预防骨质疏松症要注意直接增加富含钙质的食品,包括乳品类(牛奶、奶酪)、豆制品类、海产类、蔬菜类、坚果类,以及其他添加钙的食品;每天补充适量的维生素,如VitD、K、B6及B12;还要注意减少富磷食物,如可口可乐等。
2.体育锻炼:通过运动,骨生长可能得到特别的调节,还可预防因不活动引起的骨量丢失以及改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。
3.防跌倒:跌倒是骨质疏松性骨折主要因素,所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。提倡改善生活方式,尽可能减少意外发生,尽可能减少或避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。
4.减少饮酒:酒精会引起器官损害;抑制钙和维生素D的摄取,还抑制维生素D的活化;直接对抗成骨细胞的作用。
5.戒烟:吸烟会加速骨质的吸收,还会加速雌激素灭活和分解。
疫情期间,医疗资源紧张,我们在家一定要保护好自己和家人。乌云终会散去,阳光定会洒满人间,让我们携起手来,共克时艰!